nogi 2

[...] 3) pompki na poręczach (chyba to miałeś na myśli) 3x15 środa:plecy /biceps z bicepsów wyrzuciłbym uginanie na bramie a z pleców "dół pleców" piątek: barki/nogi do nóg dodaj jeszcze uginanie na dwógłowy, stojąc lub leżąc 15,15,12,12 i reszta w miare gra. I naczucz się tych nazw, bo troche wstyd chłopie, żebyś takimi sloganami [...]

Tu podsyłam tą dietę. I mam pytanie odnośnie powtórzeń w ćwiczeniach. W którymś poście napisał Pan ze robi takie powtórzenia: plecy,nogi,klatka, triceps-12,10,10,8 lub 12,10,8,8 (pomoc partnera treningowego w 2 ostatnich powtórzeniach) barki-15,12,12,10 biceps-15,15,12, łydka, 30,30,30,25,20 Czy jeżeli robię masę to mogę stosować podobną ilości [...]

[...] prostowania, martwy na prostych i uginania a w FBW stymulujemy 3-4 seriami 3 razy w tygodniu wykonujac podstawy tj. przysiad i uginanie. Rozwija przeciez całe mięśnie nogi. Nikt nie będzie doglądac czy pośredni odstaje czy nie bo na scene większosc z nas nie wychodzi. Czy dla zbudowania masy i siły dla osoby ktora nie chce nigdy wychodzic [...]

desmoRR: 1) kolejność partii mieśniowych jst ok w tym układzie ćwiczeń, co napisałeś, widzę to tak: PLECY: - PODCIĄGANIE (CHWYT szeroki, ew. podchwyt ) 4 X MAX. - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - PRZYCIĄGANIE HANTLI W PODPORZE - PRZYCIAGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO N / P Środa: NOGI: - WYCISKANIE NA HACK - MASZYNIE / PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - WYKROKI Z [...]

Witam! Po pierwsze jestem pod ogromnym wrażeniem Pańskiej wiedzy oraz chęci dzielenia się tą wiedzą z innymi(właśnie w Internecie brakuje takich osób jak Pan, z ogromnym doświadczeniem i wiedzą). Wiek: 21lat Waga: 76kg Wzrost: 1.83 Cel: masa mięśniowa Staż: Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, z przerwami i niesystematycznie, dodatkowo w mojej [...]

Nestaa: 1. KLATA.! Płaska sztanga – 4x 12/10/8/8 Hantle Skos – 4x 12/10/10/8 sztanga skos na maszynie Smitha / x10 łączone z Ropiętki – 3x 15 2. NOGI.! Przysiady – x 12,10,10,8,8 wykroki ze sztngielkami / x12 łączone z wyprosty na maszynie siedząc /3x15 uginanie na maszynie leżąc 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki – 5x [...]

Mam pytanie odnośnie regeneracji mięśni. Każdą partie ćwicze raz na tydzień, ale już po 5 dniach czuje, że mięśnie są dobrze zregenerowane. Odpowiednio dużo śpie, dietę trzymam na 99%, suplementacja podstawowa. Standardowo powinno czekać się 7 dni pomiędzy kolejnymi treningami tych samych partii, ale czy odstępy 5 dniowe będą odpowiednie przy [...]

Witam Piotrze, Podobnie jak większośc osób tutaj proszę o poradę odnośnie treningu i suplementacji. Pozwolę sobie opisac po krótce mój przypadek, aby dostarczyć niezbędnych informacji odnośnie moich potrzeb treningowych. Wiek: 34, wzrost: 189, waga: 85. Od wielu lat trenowałem sporty walki, a od kliku postanowiłem połączyć je z treningiem na [...]

t: lekka modyfikacja opisanego przez Ciebie treningu znajduje sie poniżej: NOGI wspięcia na palce jednonóz stojąc z obciążeniem 30/ 20-15 Przysiady 20 / 10 , 10 , 8, 6,6 KLATKA Wyciskanie sztangi - płaska 20 / 12,10 , 8 , 6 Wyciskanie sztangielek - skos 10, 10, 8 PLECY Podciąganie - szeroko nachwytem 20 / 3x max Przyciąganie sztangi w [...]

[...] wszystkiego ładnie sadło leci już krata widoczna , dieta i suplementacja dopięta na guzik . Dieta takie Lc modyfikowane mniej niż 100 g ww dziennie . Co Pan poleca na takie nogi ? Jakiś specjalny trening , zmiejszenie wegli ? :) Proszę o rade CO do mojego wysiłku to trening siłowy 3 x w tygodniu a po siłowni Kick Boxing również 3x w tygodniu . W [...]

[...] 2 lata. Środę masz bardzo ciężką, jeden dzień przerwy i plecy. Ciężko będzie z regeneracją przez te 3 dni. Rozłożyłbym to w następujący sposób: pn: klatka-bic-brzuch wt: nogi-łydka śr: wolne czw: barki-brzuch pt: wolne so: plecy-tric-łydka nd: wolne PS. Dzięki za miłe słowa. Staram się wykorzystywać każdą wolną chwilę najlepiej jak potrafię i [...]

[...] ją utrzymywać na poziomie 77-78 kg, a tłuszcz zbić do 7 kg. Jak osiągnąć ten cel? Od tygodnia wprowadziłem 5 treningów tygodniowo na poszczególne partie ciała: w pon. nogi i brzuch, wt. barki, śr. plecy i brzuch, czw. klatka, pt. biceps, triceps i brzuch, a po każdym treningu 30 min. cardio o intensywności 130-135. Proszę powiedzieć, czy [...]

[...] być najbardziej zmotywowany aby je porządnie przetrenować. Ułożyłbym split w nastepujący sposób: dzień 1: plecy + łydka dzień 2: klatka + brzuch dzień 3: wolne dzień 4: nogi dzień 5: barki + łydka dzień 6: ręce + brzuch dzień 7: wolne Sugerowany trening pleców: - podciąganie hantelki do biodra w podporze tułowia przodem / 4x 12-10 - [...]

[...] ćw. z ćw 1b) 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwsie na drążku 5x 25-20 dzień 6: nogi + aero konieczny pas treningowy rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x30-25 1b) wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 5x [...]

[...] ćw. z ćw 1b) 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwsie na drążku 5x 25-20 dzień 6: nogi + aero konieczny pas treningowy rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x30-25 1b) wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 5x [...]

P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki 4x 8 powt. 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 3x BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie "młotkowe" 10,8,6, 3/uginaie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8 W T O R E K - W O L N E Ś R O D A [...]

[...] wiem czy by miało sens pocwiczyć na drazku a dopiero gdzies za poł godziny reszte cwiczeń na plecy " Rozumiem, że siłownia nie ma drążka?Ehh Wracajac do nóg Sobota nogi przedramie 1. przysiady z hantelkami 4x10 Dawaj ze sztangą lepiej, bo cięzkie hantle i tak ci mogą wypadac z uścisku 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 Tutaj wrzuć co [...]

[...] miałem jedynie trzy treningi ( dawno tak nie było ) aczkolwiek regeneracja się przydała. Grzbiet ma się znacznie lepiej, ból ustąpił dzięki mobilnym ćwiczeniom. Jutro zatem nogi, może być fajnie. Do rzeczy: Dieta Posiłek 1: Owsiane 90g, orzechy włoskie 20g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, truskawki 150g Posiłek 2: Jaja 200g, wiórki kokosowe [...]

[...] an dopompowanie. *zginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *zginanie nadgarstków nachwytem 3.20 Dzień 4 NOGI Nogi nie są do poprawki i zależy mi, żebyście poprawili mój plan. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Pamiętaj, ze nogi są KLUCZOWE dla rozwoju masy mięśniowej, więc nie licz na zbyt wiele, jezeli masz kiepski trening nóg. pozdr

PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płaskoGłową w dół 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie Sztangi na poziomie 3 x 10,8,8 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos 15,15,15 powtórzeń 4.Prznośki 4s 12,12,10,10 Na klatkę nie daję ci za dużo wyciskań ponieważ podobno problemy z łokciem masz Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]